১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট খুজছেন?? তাহলে আপনি একদম সঠিক জায়গাতে এসেছেন। আপনারা অনেকেই অতিরিক্ত ওজন নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত রয়েছেন তাদের জন্য আজকের এই পোষ্টটি শেয়ার করব ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট, ৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট এবং ১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট।

সঠিক নিয়ম অনুসরণ করলে ওজন কমানো একেবারে সহজ মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি দৃশ্যমান পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারবেন আসুন আমরা দেখে নেই ১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট, ১৫ দিনে ৫ কেজি ওজন কমানোর উপায়, ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট এবং ৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট।

যাদের অতিরিক্ত ওজন রয়েছে তাদের জন্য আজকের এই পোস্টটি গুরুত্বপূর্ণ আপনারা প্রত্যেকে নিশ্চয় জানেন একটি পারফেক্ট বডি শেপ পাওয়া কতটা জরুরী পার্ফেক্ট বডি শেপ না পেলে যেকোনো জামা কাপড় পরলে দেখতে ভালো লাগে না। 

আরো জানুন: ডায়বেটিস কত হলে মানুষ মারা যায়?? বিস্তারিত জানুন

অতিরিক্ত ওজন মুখের সৌন্দর্যতা নষ্ট করে অতিরিক্ত ওজন শারীরিক সৌন্দর্যতা নষ্ট করে। অতিরিক্ত ওজনের কারণে চিবুকের ডাবল চীন দেখা যায় পোশাক পরলে দেখতে ভালো লাগে না শরীরের ভারসাম্য দেখতে ভালো লাগে না আবার হাঁটাচলাও একটু কষ্টকর হয়ে ওঠে। 

তাই অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য আজকের এই পোস্টটা শেয়ার করব কিভাবে আপনারা খুব দ্রুত ১০০% গ্যারান্টি সহ ওজন কমাতে পারবেন। আপনারা অনেকেই নিশ্চয়ই অতিরিক্ত ওজন নিয়ে খুব বেশি সমস্যায় রয়েছেন। 

এছাড়াও বর্তমান সময়ে ওজন বেশি থাকার কারণে বেশ কিছু রোগ বালাই সৃষ্টি হয়। আপনারা মনে করেন ওজন থাকলে দেখতে ভালো লাগে না কিন্তু ওজন থাকলে শুধুমাত্র দেখতে ভালো লাগে না ব্যাপারটা কিন্তু এমন নয় অতিরিক্ত ওজন হলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। 

অতিরিক্ত মোটা হওয়ার কারণে উপরের এই সমস্যাগুলা হয় তাই সময় থাকলে আসলে আমরা দেখে নেই কিভাবে অতিরিক্ত ওজনকে কমানো যায় ওজন কমানোর কিছু কার্যকারী উপায় সম্পর্কে নিচে দেওয়া হল দেখে নিন। 

আপনি যদি শুধুমাত্র একমাসে আপনার ওজন কমিয়ে ফেলতে চান তাহলে আপনি একদম সঠিক জায়গাতে এসেছেন।১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট অনুসরণ করলে খুব দ্রুত আপনার ওজন কমে যাবে।

আরো জানুন: ফুলকপি অতিরিক্ত খেলে কি সমস্যা হয়? জানুন

আজকের এই পোস্টে আপনাদের সাথে আমি শেয়ার করব এমন কয়েকটি উপায় যা অতি দ্রুত আপনার ওজনকে কমাতে সাহায্য করবে এবং ১০০ পার্সেন্ট নিশ্চিত থাকুন এভাবে যদি মাত্র সাত দিন ব্যায়াম করেন তাহলে আপনার ওজন কমে যাবে অনেকটা আপনি দৃশ্যমান পার্থক্য বুঝতে পারবেন।। 

প্রথমেই খাবার তালিকা থেকে চিনি চাল পাউরুটি এবং অতিরিক্ত তেল খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে। তাহলে মাত্র ৭ দিনেই আপনি পার্থক্য বুঝতে শুরু করবেন। 

প্রতিদিন ৩০ মিনিট সকালে উঠেই হাটাহাটি করতে হবে। সকালে ঘুম থেকে উঠেই হাটাহাটি করতে চলে যাবেন বাইরে এবং জোরে জোরে হাঁটতে হবে। যাকে আমরা ফাস্ট ওয়ার্কআউট বলি। 

৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করার পরে বাসায় এসে এক কাপ গ্রিন টি কিংবা গরম পানির মধ্যে লেবু এর রস মিশিয়ে খেয়ে নেবেন এতে আপনার স্কিন ভালো থাকবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এভাবে চললে মাত্র ১৫ দিনেই আপনি ফলাফল বুঝতে পারবেন। 

সকালে ঘুম থেকে উঠে ৩০ মিনিট হাটাহাটি করতে হবে তারপর, দুফুরে খাবার খাওয়ার পর ১৫ মিনিট হাটাহাটি করতে হবে তারপর রাতে খাবার খাবার পর মোট ২০ মিনিট হাটাহাটি করতে হবে। এভাবে প্রতিদিন হাটাহাটি করলে মাত্র সাত দিনের ফলাফল বুঝতে পারবেন। 

আর হ্যাঁ খাবার থেকে লবন এর পরিমাণ কমে দিতে হবে এটি খুব দ্রুত আপনাকে পাতলা করতে সাহায্য করবে লবন আমাদের শরীরকে খুব দ্রুত মোটা করে যা আপনাকে পাত্তা হতে দেয় না। প্রতিদিন ৮ ঘন্টা খাবার খান গ্রহণ করবেন তারপর আর কিছু খাবেন না। 

আর হ্যাঁ রাত 8 টার পরে কখনোই খাবার গ্রহণ করবেন না এটি খুব দ্রুত আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে আপনি সাত দিনের মধ্যেই ফলাফল বুঝতে পারবেন যদি আপনি প্রতিদিন রাত আটটা এর পরে একদম কোন খাবার গ্রহণ না করেন। 

খাবারের প্লেটে অর্ধেক সবজি থাকবে। অর্থাৎ অর্ধেক প্লেট পর্যন্ত সবজি ভরে রাখবেন যত বেশি সবজি খাবেন ততো বেশি আপনার ওজন কমবে এবং স্কিন গ্লো করবে।

প্রতিদিন গরম জলের সাথে লেবুর রস মিশিয়ে খাবেন এটি আপনার স্কিমকে ন্যাচারালি সুন্দর করতে সাহায্য করবে এবং পাতলা করতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন যদি আপনি সকালে উঠে এক গ্লাস পানির সাথে লেবুর রস মিশিয়ে খান তাহলে আপনি কোনদিন মোটা হবেন না। 

খাবারের প্লেট থেকে অর্ধেক ভাত কমিয়ে ফেলুন। কখনোই দুইটার বেশি রুটি খাবেন না। আর এই একমাস চিনিস সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দিন চা এর মধ্যে চিনে দেওয়া বন্ধ করুন শরবতেই চিনে দেওয়া বন্ধ করুন কিংবা যেকোনো চিনি জাতীয় খাবার একদম অ্যাভয়েড করুন।

খাবারে খুব বেশী বেশী প্রোটিন বৃদ্ধি করতে হবে যেমন ডিম মুরগি ডাল মাছ। প্রতিদিন বেশি বেশি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করবেন এতে খুব দ্রুত আপনার চর্বি গলতে শুরু করবে। 

প্রতিদিন সকালে উঠে দুইটি সিদ্ধ ডিম খাবেন। বিশেষ করে সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ খেতে হবে এটি খুব দ্রুত ফ্যাট কে বার্ন করতে সাহায্য করে। দুইটি ডিম খাওয়ার পরে হালকা এক্সারসাইজ শুরু করবেন।

আরো জানুন: ত্বকে টমেটো দিলে কি কি উপকার পাওয়া যায়?? দেখে নিন

প্রতিদিন অন্তত দশ মিনিট শুধুমাত্র HIIT ব্যায়াম করবেন এটি খুব দ্রুত আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে মাত্র ১০ মিনিটের এই ব্যায়াম প্রায় ৫০ মিনিটের হাটাহাটির সমান। 

প্রিয় পাঠক আশা করছি আপনারা সকলে বুঝতে পেরেছেন মাত্র এক মাসে নয় মাত্র সাত দিনের মধ্যে কিভাবে ওজন কমাতে হবে। আপনারা যদি ওপরের এই উপায় গুলো অনুসরণ করেন তাহলে আশা করছি আপনাদের অতিরিক্ত ওজন কমে যাবে।

এটি শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন কমাতে নয় বরং যারা অনেক বেশি মোটা ওজন প্রায় ৮০ থেকে ৯০ কেজি তারাও চাইলে ওপরের এই রুটির অনুসরণ করে ওজন কমাতে পারবেন। 

ওজন কমানোর জন্য ওপরের এই উপায় গুলো অনুসরণ করে যথেষ্ট এভাবে চললে কোনরকম জিমে যাওয়া ছাড়া কোন রকম ইয়োগা করা ছাড়া বাসায় বসেই আপনারা মাত্র ৭ থেকে ৮ দিনের মধ্যেই ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন। 

আশা করছি আপনারা সকলে বুঝতে পেরেছেন কিভাবে মাত্র সাত দিনে ওজন কমানো যায়। উপরের উপায় গুলো অনুসরণ করুন তাহলে আশা করছি ১০০% গ্যারান্টি সহ ৭ দিনেই ওজন কমবে এবং আপনি পার্থক্য দৃশ্যমান ভাবে বুঝতে পারবেন। 

প্রিয় পাঠক বৃন্দাবন আজকের এই পোস্টে আমরা আলোচনা করলাম ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট সম্পর্কে আশা করছি আপনারা সকলে বুঝতে পেরেছেন কিভাবে মাত্র ৭ দিনে ওজন কমানো যায় আপনারা অনেকে নিশ্চয় বিশ্বাস করেন না যে ৭ থেকে ৮ দিনের ওজন কমানো সম্ভব। 

কিন্তু সঠিক নিয়মে ডা য়েট করলে খুব সহজে আপনারা মাত্র ৭ দিনেই ওজন কমাতে পারবেন আপনি সাত দিনের মধ্যেই দৃশ্যমান পার্থক্য আপনার বডিতে লক্ষ্য করতে পারবেন আর অতিরিক্ত ওজন থাকলে পরবর্তীতে আরও বিভিন্ন রোগবালাই হওয়ার সম্ভাবনা থেকে যায়।

যেমন ডাইবেটিস ফ্যাটি লিভার গর্ভধারণের সমস্যা পি সি ও এস ইত্যাদি। তাই উপরের নিয়মগুলো অনুসরণ করুন আর খুব দ্রুত আপনার অতিরিক্ত ওজনকে কমিয়ে ফেলুন। আশা করছি আজকের এই পোষ্টের মাধ্যমে আপনারা উপকৃত হয়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন কিভাবে মাত্র ৭ দিনে ওজন কমানো সম্ভব।